Hogyan lehet lefogyni? Alacsony carb diéta. Hogyan lehet gyorsan lefogyni? Kalia számítás. Kalória számológép. Hogyan lehet gyorsan és helyesen lefogyni? Időszakos böjt: 8/16, 4/20, 5/2. Mennyi vízre van szüksége a fogyáshoz? A napi víz normája.
A túlsúly problémája sokan kísérti. Olyan helyzetben, amikor rájött, hogy extra fontok jelenléte van, a legfontosabb dolog az, hogy ne essen szélsőségekbe. Ne éhezj magad, és igyon egy vizet, mert a mindig gyors fogyásból nem garantálja a biztonságos fogyást. Ebben a cikkben a gyors fogyás számos módjáról fogunk beszélni, anélkül, hogy az egészségre károsodnánk.
Alacsony carb diéta a gyors fogyáshoz
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban, és pozitív hatással van az általános egészségi állapotra. A szénhidrátok mennyiségének csökkenése a felesleges víz elvesztéséhez vezet, kiküszöböli a puffadást, tehát a mérlegek különbsége másnap reggel látható az étrend megkezdése után.
Az étrend fehérje mennyiségének növekedése viszont csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lényege az, hogy elhagyja az édes, liszt és más „gyors” szénhidrátokat (édes szóda, gyorsétterem, keményítői zöldségek, tészta puha búzafajtákból, fehér rizs). Mi ajánlott egy alacsony carb -étrendre? A fehérje táplálkozási terv a következő termékeket tartalmazza:
-
hús és hal (főzve, sütve, olaj nélkül grillezve);
-
csirke tojás;
-
Bármely zöldség, amely nem tartalmaz keményítőt;
-
Cukor nélküli tejtermékek;
-
Hasznos zsírok és olajok (dió, avokádó, kemény sajt, növényi olaj).
Kalória kiszámítása a fogyáshoz. Hogyan számoljunk a kalóriát?
Ez a fogyás módszere csak egy szabályt foglal magában: több kalóriát költeni, mint fogyaszt. Ehhez használhatja a számológépet, és kiszámíthatja a napi kalória norma súlyát és növekedését.
Számos módon lehet csökkenteni a kalóriát, és nem éhezni egyszerre.
-
Használja azt az alkalmazást, amelyet az egyes étkezési ételek kalóriája kiszámít.
-
Próbálja meg elkerülni a harapnivalókat, hogy a fő ételek kielégítőbbek legyenek, és illeszkedjenek a napi normákba.
-
Hajtsa vissza a magas kalóriát. A majonéz, a húsleveskockák és néhány fűszerezés nagy számú kalóriát tartalmaz. Lásd a csomagolással kapcsolatos információkat.
-
Nézze meg, mit iszik. Hajtsa le a gyümölcsleveket, a szódat, a tejtermék koktélokat a víz, a tea és a kávé mellett cukor nélkül.
-
Ne sütje az ételt olajban. Bármelyik, még a leghasznosabb étel is káros lesz az ilyen hőkezeléssel.
-
Nézze meg a sportot. Ez elősegíti a kalória elégetését és a gyorsabb fogyást.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a kalória nyomon követése valóban hatékony módszer a fogyáshoz.
Ez az energiamódszer garantálja a biztonságos és gyors fogyást, ha nem csökkenti a napi élelmiszer -fogyasztást veszélyes jelre. A testnek sok anyagra van szüksége a normál működéshez, és a kalória éles és erős csökkenése, bár ez elősegíti a fogyást, nem a biztonságos módszer a fogyáshoz.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni? Időszakos éhezés
Egy másik módja annak, hogy gyorsan megszabaduljanak az extra fontoktól. Ennek lényege az, hogy az ember egy bizonyos órán keresztül eszik ételt, és a többi idő alatt csak vizet inni.
Például 16 órás éhezést és 8 órát étkezésre különleges korlátozások nélkül. Ennek az energiarendszernek a fejlettebb követői 4 órán keresztül, az idő hátralévő részében pedig éhezni tudnak. Az intervallum éhezésének egy másik technikája az 5 napos élelmiszer-fogyasztást normál módban, és a fennmaradó 2 nap csak 500 kalóriát fogyaszthat.
Víz a fogyáshoz. Mennyi vizet kell inni naponta?
Az emberi testet általában tárolják: kis mennyiségű vízzel elrejti a sejtekben, ezért jelenik meg a duzzanat. Eközben a víz kedvező hatással van a testre: kiküszöböli azt a toxinokból, stimulálja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat, felgyorsítva a fogyás folyamatát.
Igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta, hogy a testnek ne kelljen készleteket készítenie. Néhány hét múlva észreveszi, hogy a test és a bőr állapota hogyan változik.
Többek között a elegendő víz használata segít a cellulit elleni küzdelemben. Ez a módszer természetesen más módszerekkel kombinálva működik, csak a víz nem képes megtakarítani a túlzott súlytól.